人的年級越大，越容易患上心血管疾病，這很大一部分要?dú)w罪于高血壓。改善心血管健康，最有效的方法就是有氧運(yùn)動了。不過要動起來就難處多多

人的年級越大，越容易患上心血管疾病，這很大一部分要?dú)w罪于高血壓。

改善心血管健康，最有效的方法就是有氧運(yùn)動了。不過要動起來就難處多多，沒時間、沒場地、懶得動......

今天要說的就是一種“另辟蹊徑”的方法，科學(xué)家們研究出一種高阻力呼吸訓(xùn)練的方法，可以改善人體的新陳代謝，研究人員建議采用這種方法來幫助人們擁有更積極的生活方式。

這項研究的中心技術(shù)被稱為高阻力吸氣肌力訓(xùn)練(IMST)，根據(jù)科羅拉多大學(xué)博爾德分?？蒲袌F(tuán)隊發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的成果顯示，IMST訓(xùn)練6周即可降低收縮壓約9%，效果堪比每天鍛煉半小時甚至某些降壓藥，同時炎癥和氧化應(yīng)激相關(guān)的標(biāo)志物也得到了顯著的改善。

這種訓(xùn)練方法只需要使用特殊的阻力呼吸設(shè)備，每天深吸氣30次，用時不到5分鐘。

其實這個訓(xùn)練方法很早就有了，它誕生于上個世紀(jì)80年代，起初用于幫助危重呼吸系統(tǒng)疾病患者增強(qiáng)橫膈膜和其他吸氣肌的力量。

科學(xué)家們認(rèn)為，每天5分鐘的IMST訓(xùn)練能夠讓中年人和老年人更加愿意加入到運(yùn)動中來，并最終鼓勵人們采取更健康的生活方式。

關(guān)鍵詞：