1、踢腿運動2、伸直雙腿,臀部保持原位,雙腿向前伸直,使上肢和雙腿形成90度直角,然后慢慢恢復到初始狀態(tài)
(資料圖片僅供參考)
1、踢腿運動
2、伸直雙腿,臀部保持原位,雙腿向前伸直,使上肢和雙腿形成90度直角,然后慢慢恢復到初始狀態(tài),反復練習。這項運動可以增強你的腿部和臀部的力量。
3、2次臺式壓力練習。
4、向后靠在地上,雙腳平行著地,膝蓋彎曲成90度直角。在肩膀上舉重物時,保持背部挺直。向上提重物時,充分伸直手臂,吸氣,可以提高手臂、胸部和肩部的力量。
5、3腿部彎曲練習。
6、俯臥,雙腳置于擋板下,雙手抓住凳子的一端或兩側,將小腿用力向臀部抬起,直到小腿與大腿形成的角度等于或小于90度。抬起小腿的同時呼氣,然后慢慢將腿恢復到初始位置,然后反復練習。這項運動可以增強腿部后面的肌肉群。
7、練習時要注意每個單項練習的次數要分組,練習要用次數量化。每組練習不應少于6次。因為力量訓練需要動作的重復,如果單純的增加力量,減少動作的次數,對力量訓練不會有什么影響。
本文就為大家講解到這里,希望對大家有所幫助。
關鍵詞: