驟冷！關(guān)節(jié)保暖同時需要鍛煉-世界熱門

2022-12-06 15:18:14 來源：羊城晚報

驟冷！關(guān)節(jié)保暖同時需要鍛煉

羊城晚報記者張華通訊員李朝金小洣

近日，廣州急速降溫，冷得夠嗆，導致不少天冷容易發(fā)作的毛病也一股腦地冒出來：頸椎難受、肩膀勞累疼痛、血壓升高……記者從廣東省第二中醫(yī)院中醫(yī)專家獲悉，即將進入“三九天”，步入冬季最冷時節(jié)，由于血管痙攣收縮，可能引起頸椎病發(fā)作，因此需在重點部位做好保暖，同時加強鍛煉，以避免關(guān)節(jié)錯位。

天冷肌肉收縮易發(fā)頸椎問題

(相關(guān)資料圖)

70歲的張女士，近日頸痛、頭痛難忍，她到廣東省第二中醫(yī)院針灸康復科就診。廣東省名中醫(yī)、省二中院針灸康復科主任中醫(yī)師范德輝接診張女士后，了解病情，發(fā)現(xiàn)無耳鳴，也無胸悶、心慌等癥狀，初步診斷其有神經(jīng)根型頸椎病。觸診后發(fā)現(xiàn)，其頸枕交界處的頸椎有問題?！拔艺J為，頸椎此處的問題是導致她一系列的不適的主要原因?！狈兜螺x說。

據(jù)了解，張女士年輕時受過傷，有頸椎間盤突出的舊疾。于是范德輝主任給其實施肌肉放松再手法復位，張女士立即感覺輕松很多。范德輝表示：“近日天冷，導致肌肉收縮，不注意保暖，很容易引起椎體錯位。另外，感冒咳嗽，也會導致腹壓增高，也容易導致椎間盤突出?！?/p>

保暖加鍛煉，增強局部肌肉力量

“在臨床上，我們發(fā)現(xiàn)患者出現(xiàn)頸椎不舒服，有可能是關(guān)節(jié)老化所致，也可能有一些誘因，比如不良體位(坐姿、睡姿)或習慣性弓腰、意外受傷等引起關(guān)節(jié)錯位，從而壓迫神經(jīng)、血管等引起不適?！狈兜螺x建議，近來寒潮來襲，首先要避免頸部受涼，如戴圍巾、穿有領(lǐng)衣服。

其次，專家還建議，可經(jīng)常做一做頸部肌肉鍛煉。“比如抗衡米字功，即在米字功的每個動作都加上對抗的力量，以進一步增強頸部肌肉力量。例如，向前低頭時，用雙手掌抵住下頜，用一定的力量向頭后方用力推，即與低頭方向相反對抗用力。當向后仰頭時，雙手抱頭枕部，向頭前方用力，與仰頭相對抗?！狈兜螺x介紹。

動作要點

①做每個動作的過程中頸部肌肉要繃緊，盡量緩慢。

②每做完一個動作頭部需回到正中位置才能做下一個動作，每一個動作幅度盡量要大，在極限位置保持10秒，再緩慢回復正中位。

范德輝表示，本功法可有效放松長時間伏案下的頸椎，避免勞累疼痛，適用于工作學習間隙，每隔1-2小時可重復練習。

需要提醒的是，在進行頸部肌肉功能鍛煉時，應遵循循序漸進的原則?！斑@個方法的作用主要是增強頸周肌肉力量，因此可先從初級的頸部抗衡功做起，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再配合米字功進行鍛煉，效果更好?！狈兜螺x說。